![](https://otel-pochinok.ru/wp-content/uploads/2019/11/d1a8f73c5ee0208aec69eecfb974ac6b.jpg)
Как сесть на поперечный шпагат за 1 день разминка, упражнения и видеоуроки Спортсмен
🌱ДОНАТОставь донат (благодарность) Дарье Котельниковой за тренировку 50, 100 или 200 рублей.Сбер: 2202 2067 4236.
![](https://b6.dd.icdn.ru/p/personaltrainer/6/imgsrc.ru_69283746ExH.jpg)
Video of girls deleted from youtube2 / Как сесть на шпагат за 30 дней т iMGSRC.RU
После того, как у вас получится сделать полный шпагат, для дополнительной практики, попробуйте каждый день использовать утяжелители на лодыжках (возможно до 5 кг веса) и продержитесь так около 20-30 секунд.
![](https://i.ytimg.com/vi/X-agMuv8DYk/maxresdefault.jpg)
Делают Шпагаты Фото — Картинки
Привееет)))сегодня я показала САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения для шпагата🤩 я занималась гимнастикой 8 лет и.
![](https://i.ytimg.com/vi/QbgItpvd1DM/maxresdefault.jpg)
Как сесть на шпагат за 30 Дней YouTube
Как часто заниматься, чтобы сесть на шпагат Растягивайтесь один раз в день, от трёх до пяти раз в неделю. На всё занятие уйдёт не больше 10 минут, так что справится даже человек с очень напряжённым графиком.
![](https://i.ytimg.com/vi/KiBNSZeyUag/maxresdefault.jpg?sqp=-oaymwEmCIAKENAF8quKqQMa8AEB-AHIAYAC6AKKAgwIABABGGUgVShZMA8=&rs=AOn4CLBgeZOcOO9sd_Ls-CaWNnSDYNa9pw)
Как сесть на шпагат за 1 неделю YouTube
Это могут быть 5-10 минут прыжков, пробежка или энергичный танец под вашу любимую песню. 2. Тренируйтесь по 15 минут два раза в день. Если вы хотите сесть на шпагат за неделю или меньше, вам.
![](https://i.ytimg.com/vi/nZK_nyJUxjY/maxresdefault.jpg)
Как сесть на шпагат YouTube
Для того чтобы сесть на шпагат за 5 минут, необходимо разрабатывать гибкость не только в ногах, но и в ягодичных мышцах. Ведь они играют важную роль в выполнении этого сложного упражнения.
![](https://mozly.ru/wp-content/uploads/2020/07/foto-0-61.jpg)
Как сесть на шпагат за 5 мин. Шпагат за 5 минут
Сесть на шпагат хотят многие, однако не все знают, как это сделать быстро, но главное — безопасно для.
![](https://mozly.ru/wp-content/uploads/2020/07/i1-768x512.jpg)
Как сесть на шпагат за 5 мин. Шпагат за 5 минут
Всем , хай 👋🏻 И в этом видео я расскажу и покажу , как сесть на шпагат за 5 минут!🥰И да не забудь нажать.