![](https://exerciselibrary.net/public/media/images/thumbs/2021/03/thumb_602_1200_auto_292-2.jpg)
Spięcia brzucha z rękami skrzyżowanymi na klatce Exercise Library
Spięcia brzucha leżąc na ławce: Jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Należy położyć się na plecach, ugiąć nogi pod kątem 90 stopni, a dłonie założyć za uszami. Następnie należy unieść górną część ciała spinając mocno mięśnie brzucha. Warto zwrócić uwagę na to aby wzrok szedł cały czas.
![](https://exerciselibrary.net/public/media/images/thumbs/2021/04/thumb_3553_1200_auto_9819.jpg)
Spięcia brzucha z uginaniem nóg Exercise Library
Pozwala choćby utrzymać wyprostowaną postawę ciała, ułatwia skręty i inne ruchy, a dzięki napinaniu i rozkurczaniu umożliwia wiele funkcji, nawet tak podstawowych, jak oddychanie czy mowa. Nie można zapomnieć, że wraz z żebrami mięśnie brzucha osłaniają organy wewnętrzne, chroniąc je przed urazami.
![](https://www.fabrykasily.pl/upload/gallery/2022/02/id_25822_1644400740_790x610.jpg)
Spięcia brzucha z linkami wyciągu górnego Fabryka Siły
W trakcie spięcia wykonujemy wydech. Powórzenia wykonuj w płynnym, stałym tempie. W drodze do pozycji wyjściowej wykonujemy wdech powietrza. Wskazówki Mięśnie brzucha muszą być cały czas spięte w trakcie trwania serii. Każdy ruch wykonuj z pełną kontroloą, nie zarzucaj i nie szarp ciężarem.
![](https://fabrykasily.wp.pl/upload/gallery/2018/07/id_9902_1532089489_1260x841.jpg)
Unoszenie tułowia z podłoża. Spięcia brzucha leżąc Fabryka Siły
Brzuch 9 marca 2023 Brzuch, Atlas ćwiczeń Komentarze Ćwiczenie: spięcia brzucha leżąc Partia: mięśnie brzucha Kategoria: ćwiczenia na brzuch Typ ćwiczenia: ćwiczenie wzmacniające Rodzaj ruchu: spięcie izometryczne mięśni brzucha w leżeniu na plecach Wymagane urządzenia: mata do ćwiczeń Ćwiczenie na mięśnie brzucha - poziom zaawansowania
![](https://i.ytimg.com/vi/MC4fSeG9bkM/maxresdefault.jpg?sqp=-oaymwEmCIAKENAF8quKqQMa8AEB-AH-CYAC0AWKAgwIABABGEkgZShAMA8=&rs=AOn4CLDRH5_Jf2IHiuYe6UIyCkghS-D2ew)
FROG CRUNCHES Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami
Jak prawidłowo wykonać najpopularniejsze ćwiczenie na słynny sześciopak? 🏆🏆 KONKURS wygraj odżywki: http://bit.ly/zapytajtreneraKONKURS ↓↓↓ ZOBACZ.
![](https://i.ytimg.com/vi/R3gkCOj3NB0/maxresdefault.jpg)
Trening brzucha spięcia brzucha, leżąc Atlas Ćwiczeń SFD YouTube
Trening brzucha - spięcia brzucha leżąc bokiem - Atlas Ćwiczeń SFD PoTreningu 16.9K subscribers Subscribe 17 Share 26K views 11 years ago Atlas Ćwiczeń SFD Połóż się tyłem na macie. Nogi ugięte w.
![](https://i.ytimg.com/vi/dxmAGDwp3jU/maxresdefault.jpg)
Spięcia brzucha leżąc z ciężarem Janda Sit Up (brzuch) YouTube
Study with Quizlet and memorize flashcards containing terms like Brzuszki, Skłony boczne ze sztangielkami, Unoszenie nóg leżąc na podłodze and more.
![](https://www.fabrykasily.pl/upload/gallery/2018/07/id_9888_1532088461_1260x841.jpg)
Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami Fabryka Siły
Spięcia brzucha leżąc Kładziemy się na podłodze lub macie, uginamy nogi w kolanach. Ręce możemy trzymać na klatce piersiowej bądź luźno wzdłuż tułowia. Unosimy tułów w kierunku kolan tylko do momentu spięcia mięśni, bez odrywania odcinka lędźwiowego od podłogi, chwilę utrzymujemy pozycję w górnej fazie i wracamy do.
![](https://exerciselibrary.net/public/media/images/thumbs/2021/03/thumb_2937_1200_auto_884h-vmj.jpg)
Spięcia brzucha na stepie (poziom 2) Exercise Library
224 238K views 11 years ago Atlas Ćwiczeń SFD Połóż się tyłem na macie. Nogi ugięte w stawach kolanowych pod kątem ok. 90 stopni. Stopy oparte o podłoże. Dłonie trzymamy na potylicy lub skroniach..
![](https://justbefit.pl/wp-content/uploads/2021/02/Spiecia-brzucha-z-wyprostowanymi-nogami.jpg)
Spięcia brzucha z wyprostowanymi nogami od Just be FIT
Explore Atlas Ćwiczeń SFD - Mięśnie brzucha More like this More like this Mar 26, 2023 - ĆWICZENIA:0:32 Spięcia brzucha leżąc 1:41 Unoszenie nóg leżąc 2:44 Spięcia boczneWygląd brzucha świadczy o poziomie naszego wytrenowania i dyscypliny dietety.
![](https://justbefit.pl/wp-content/uploads/2021/01/Spiecia-brzucha-z-nogami-szeroko-i-zlaczonymi-stopami-1-1024x1024.jpg)
Spięcia brzucha z nogami szeroko i złączonymi stopami
️ ️ ️ ️ ️ To prawda, że brzuch robi się głównie w kuchni, ale można również w pokoju. I wcale nie potrzebujesz do tego sprzętu! Ewentualnie matę,.
![](https://i.ytimg.com/vi/6fgU7-MoUAY/maxresdefault.jpg?sqp=-oaymwEmCIAKENAF8quKqQMa8AEB-AHUBoAC4AOKAgwIABABGGwgbChsMA8=&rs=AOn4CLD7sk2P7o22MYpGjm75U6d46AQ6Ig)
Spięcia brzucha w leżeniu na plecach YouTube
32 27K views 11 years ago Atlas Ćwiczeń SFD Połóż się stabilnie na na piłce gimnastycznej. Nogi ugięte w stawach kolanowych pod kątem ok. 90 stopni. Stopy oparte o podłoże. Ramiona wyprostowane i.
![](https://www.fabrykasily.pl/upload/gallery/2019/03/id_20761_1552903874_1260x840.jpg)
Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami Fabryka Siły
Połóż się tyłem na macie. Jedna noga ugięta w stawie kolanowym i oparta o podłoże. Druga noga wyprostowana znajduje się 10 cm nad podłogą. Dłonie trzymamy na potylicy lub skroniach. W pozycji dolnej weź wdech. Następnie równocześnie wykonują skłon tułowia w przód podciągnij nogę do klatki piersiowe. Potem z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj kilka.
![](https://www.fabrykasily.pl/upload/gallery/2018/07/id_9889_1532088475_1260x841.jpg)
Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami Fabryka Siły
Trening brzucha - spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi - Atlas Ćwiczeń SFD PoTreningu 17.1K subscribers Subscribe 6 11K views 11 years ago Atlas Ćwiczeń SFD Połóż się tyłem na.
![](https://www.fabrykasily.pl/upload/gallery/2019/03/id_20773_1552903875_1260x840.jpg)
Unoszenie tułowia z podłoża. Spięcia brzucha leżąc Fabryka Siły
0:00 / 1:03 Trening brzucha - spięcia brzucha, leżąc - Atlas Ćwiczeń SFD PoTreningu 17.1K subscribers Subscribe 81 Share 98K views 11 years ago Atlas Ćwiczeń SFD Połóż się tyłem na macie. Noga.
![](https://i.ytimg.com/vi/VVcm4LdmIwM/maxresdefault.jpg)
Trening brzucha spięcia brzucha leżąc, wariant B Atlas Ćwiczeń SFD
14 1.3K views ZaMieszała w sporcie · March 4, 2020 · Torun, Poland · Shared with Public Follow Spięcia brzucha leżąc z obciążeniem. Połóż się na plecach. Nogi ugiete w kolanach. Obciążenie utrzymuj przed sobą, ręce proste. Weź wdech, i z wydechem przejdź do pozycji siedzącej unoszac tułów i dopinajac brzuch.